Le mois de janvier touche à sa fin et il est temps de faire le point sur vos bonnes résolutions sportives ! Êtes-vous parvenu(e) à les tenir ? En effet, si les bonnes résolutions sont nombreuses en début d’année, il n’est pas toujours facile de s’y conformer. La volonté n’est pas forcément suffisante quand il s’agit d’être régulier. Alors, comment rester motivé(e) sur le long terme ? Comment réussir à maintenir ses engagements sportifs tout au long de l’année ? Kadosport vous livre quelques astuces.
Se fixer des objectifs atteignables
Ne vous fixez pas des objectifs que vous n’atteindrez pas. Au-delà d’être le meilleur moyen de vous décourager, sachez que ce sera inutile, culpabilisant et contre-productif !
Pour tenir vos bonnes résolutions et garder la motivation, fixez-vous 2 ou 3 objectifs raisonnables en fonction de votre propre condition physique. C’est le meilleur moyen de faire en sorte que la reprise du sport s’installe durablement dans votre routine.
Vos objectifs doivent être mesurables et spécifiques. On le sait déjà tous : le sport est bon pour la santé ! Mais si vous vous fixez des objectifs concrets (exemple : grimper les 6 étages qui mènent à vos bureaux sans être essoufflé(e)), vous éprouverez une grande fierté en constatant l’amélioration de vos performances au fil des semaines. Petit à petit, vous pourrez continuer à vous challenger en augmentant légèrement l’intensité de vos objectifs. Il n’y a pas de plus grand plaisir que de pouvoir constater de façon tangible le fruit de ses efforts 💪
Autre astuce : se fixer un objectif à court terme (dans un mois), à moyen terme (dans 6 mois) et à long terme (dans un an). Ces objectifs à plus ou moins longue échéance vont vous permettre de garder votre motivation. Lorsque vous segmentez vos objectifs, cela vous permet de procéder par palier et la tâche parait moins ardue. À chaque objectif atteint, n’hésitez pas à vous récompenser 🎁 L’achat d’une nouvelle tenue de sport, d’une gourde, d’une montre connectée pour suivre votre plan d’entrainement ou encore d’une activité bien-être/récupération Kadosport peut vous aider à booster votre motivation.
Reprendre le sport progressivement
Les bonnes résolutions, c’est comme la gourmandise : on a toujours tendance à avoir les yeux plus gros que le ventre ! Résultat ? On a du mal à finir son assiette. Il est préférable de se fixer un nombre limité d’objectifs dans l’année et de s’y tenir plutôt que d’en avoir une liste longue comme le bras que l’on n’atteindra jamais.
Le secret pour tenir vos bonnes résolutions ? Ne pas brûler les étapes et y aller progressivement, pas à pas. Autrement dit, si vous n’avez jamais fait de sport de votre vie, vous n’avez pas intérêt à vous forcer à aller courir cinq jours de suite la première semaine. Vous risqueriez de vous dégoûter du footing et donc d’abandonner (ou pire encore, de vous faire mal ! 🤕).
Gardez bien en tête que, quel que soit votre but, vous n’obtiendrez pas des résultats immédiatement. Laissez-vous du temps et pensez à la belle promesse que vous vous faites pour l’avenir. Rien ne vous interdira d’accélérer la cadence une fois que vous serez bien rodé(e). Charles Baudelaire écrivait : « Une suite de petites volontés fait un gros résultat. »
Pour vous aider à reprendre le sport petit à petit, vous pouvez mettre en place un planning sportif en bloquant quelques créneaux dans la semaine dans votre agenda 📅 Ces rendez-vous avec vous-même auront la même importance que vos rendez-vous professionnels ! Ils auront leur place au même titre que tout le reste dans votre emploi du temps, ce qui vous permettra de vous débloquer de la charge mentale. Sans entraves, il vous sera plus facile de vous y tenir !
Ne pas se comparer aux autres
Soyez fier(e) de vous et optimiste ! Vous faites du sport pour vous et pas pour les autres. Inutile donc de vous comparer à l’armoire à glace champion de bodybuilding qui s’entraîne à vos côtés ou à la yogi hyper souple que vous suivez sur Instagram.
Constatez vos progrès, l’évolution de vos ressentis et détachez-vous du regard des autres. Bien entendu, vous pouvez vous entourer de personnes qui vous inspirent et vous motivent, mais attention au « tout ou rien » : « soit je réussis tout, soit je suis un raté ! » Apprenez à ajuster vos attentes à vos capacités, à votre style d’apprentissage, à votre mode de vie, etc. Nous fonctionnons tous différemment et ce qui est bon pour l’un ne le sera pas forcément pour l’autre. Il ne faut pas oublier que l’estime de soi se nourrit d’actions, de petites ou de grandes réussites quotidiennes ! Votre mental est primordial : le sport doit rester un plaisir personnel. Comme l’écrivait si bien la poétesse afro-américaine Maya Angelou : « Le succès est vous aimer vous-même, c’est aimer ce que vous faites et c’est aimer comment vous le faites. » Ses mots nous rappellent que le succès est relatif et personnel et qu’il est important de faire preuve de bienveillance envers soi-même. Réjouissez-vous de vos avancées, quelles qu’elles soient, et gardez en tête que vous êtes vous aussi une source d’inspiration pour les autres ✨
S’entraîner à plusieurs
C’est un bon moyen de déjouer les mauvaises excuses, mais c’est aussi et surtout l’occasion de partager un bon moment avec vos proches, qu’il s’agisse de votre âme-sœur, de vos enfants, de vos amis ou de collègues de travail… Quoi de plus motivant que d’être soutenu(e) par notre entourage ? 🤩
L’objectif ? Vous motiver, échanger des conseils et des astuces pour améliorer votre entrainement et peut-être même découvrir de nouveaux exercices. En outre, partager vos résolutions avec d’autres, c’est aussi une façon de vous engager à faire du sport, comme une sorte de contrat moral pour mettre toutes les chances de votre côté !
Varier les plaisirs
Ce dernier conseil est certainement le plus important : il est absolument essentiel de varier les activités pour garder la pêche et se surprendre jour après jour. Natation, running, fitness, vélo… On essaie au maximum d’éviter le sentiment de « corvée ». On ne cessera jamais de le répéter : le sport doit être un plaisir ! Créez-vous de bons souvenirs en lien avec le sport et challengez-vous.
On le sait de source sûre : il existe tout un panel d’activités sportives pas loin de chez vous qui peuvent vous permettre de retrouver le plaisir de bouger. Avec la carte cadeau Kadosport, essayez de nouvelles choses seul(e), en groupe ou pourquoi pas en extérieur… Testez vos envies ! Sports indoor, outdoor, aquatiques, nature, centres sportifs ou encore sensations fortes… Nous vous proposons un large choix d’activités pour tous les goûts et pour tous les niveaux ! Tenir ses bonnes résolutions tout en se faisant plaisir, quoi de mieux pour garder l’envie et la motivation ?
Vous connaissez dorénavant quelques astuces pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions en ce début d’année. Ayez confiance en vous et jetez-vous à l’eau : vous avez toutes les cartes en main pour maintenir votre motivation à son plus haut niveau. Quoi que vous fassiez, ce sera déjà énorme en termes de bienfaits pour votre bien-être !
